В медитации важно качество, а не количество: 20 минут в состоянии умственной тишины умиротворяют гораздо больше, чем 60 минут судорожного обдумывания дел насущных. Но, к сожалению, зачастую не так просто настроиться на практику и в нашем плотном графике. Выкроенное время мы тратим не на медитацию, а лишь на безуспешную попытку расслабиться. Существует 5 способов, как максимально быстро настроиться на медитативную практику и отпустить лишние мысли.
Подготовьте обстановку. Постарайтесь выбрать место, где вас никто не потревожит. Предупредите своих близких не входить к вам в комнату в ближайшие 20 минут или спланируйте заранее график медитации, когда никого не будет дома, а может быть у вас есть тайное место, о котором не знает никто, кроме вас. Если такого места нет, а дома всегда шум и гам, медитируйте рано утром, например, в 6 утра, когда вас никто не может потревожить.
Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи, благовония, отключите мобильный телефон, включите приятную, умиротворяющую музыку и настройтесь на благоприятный день.
Сформируйте намерение. Формирование намерения – это великолепный способ получить от медитации всю пользу, которой она обладает. Таким образом вы задаете верное направление и тон своей медитации, а не просто продрейфуете в безмолвности. Спросите себя: «Зачем я медитирую?» Возможно, вы хотите почувствовать связь с Божественным, обрести гармонию и покой, понять самого себя, настроиться на достижение целей и прочее. Вне зависимости от того, какова цель вашей медитации, осознанное моделирование намерения лишь обеспечит максимальную отдачу.
Задайте вопрос. Этот способ не сильно, но отличается от второго. Здесь мы не формируем намерение, а задаем разъяснительный вопрос «Кто я такой? Каково мое предназначение?». Это поможет вам лучше чувствовать себя, установить связь со своим внутренним Я и ответить на одни из самых важных вопросов в своей жизни. Не обязательно реально задавать вопросы и отвечать на них как у школьной доски. Вы можете не облекать мысли в слова, но просто почувствовать ответ. Это может быть доля секунды, но и ее будет достаточно.
Выпишите мысли, которые вас отвлекают. Если в процессе медитации, вы ловите себя на мысли, что думаете о том, какой подарок сделать подруге на день рождение, или гадаете, чем сейчас занимается ваш муж – выпишите эти моменты на лист бумаги. Можете даже положить блокнот и ручку рядом с собой и записывать прямо во время медитации, если посторонние мысли будут отвлекать особенно сильно. Обычно такой метод отлично помогает очистить разум.
Слушайте аудиомедитацию. Если вам сложно фокусировать внимание и не думать о постороннем, аудомедитация – отличное решение. Скачайте любую интересную вам тематику и наслаждайтесь
#Индия@afishagoa #Гоа@afishagoa
