1. Счастье. Медитация дарит позитивные эмоции и усиливает их, а еще помогает избавиться от стресса, депрессии и тревоги. Чем больше мы медитируем, тем меньше беспокоимся, а все это потому, что мы ослабляем соединения определенных нейронных путей.
Это означает, что мы не так сильно реагируем на ощущения, которые загораются в «Центре Я» (медиальная префронтальная кора), относясь к чувствам страха, тревожности и расстройства более рационально и легко.
2. Здоровье. Частая практика увеличивает выработку антител, улучшая иммунитет, облегчает боль, способствует снятию воспаления на клеточном уровне и, как показало исследование Герберта Бенсона, снижает частоту возникновения головной боли на 35 %.
3. Самоконтроль. Медитация учит управлять своими эмоциями и таким образом помогает справиться с вредными привычками и опасными зависимостями. Исследователи из Йельского университета недавно обнаружили, что 4-недельная программа обучения внимательности сократила потребление сигарет у курящих на 90 %, в то время как 35 % совсем бросили курить.
4. Мозг. Медитация предотвращает старение мозга, а также улучшает память за счет увеличения толщины корки в гиппокампе во время практики. Также увеличивается серое вещество головного мозга, что приводит к более положительным эмоциям, повышению внимания и более прочной эмоциональной устойчивости.
5. Продуктивность. Уже после нескольких занятий у практикующих повышаются внимание, способность работать в режиме многозадачности, стимулируются творческие способности и развивается нестандартное мышление. Недавнее исследование от Psychological Science показало, что всего две недели практики медитации улучшают фокусирование и память, одновременно устраняя отвлекающие мысли во время тестирования.
6. Социальная жизнь. Медитируя, вы не будете чувствовать себя одиноким, научитесь сострадать и сопереживать другим и станете более общительным. National Institute of Health обнаружили, что медитация может способствовать выделению эндорфинов, повышая таким образом самооценку, а исследования Мадхава Гояла показали, что медитация не уступает антидепрессантам по эффективности предотвращения депрессии.